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十个常见的非理性观念
    [作者:吴武典 吴丽娟《理情教育课程设计》  2009-12-10 10:49:54]    [点击次数:3541]
   心理学家艾里斯发现常存于一般人想法中的非理性观念有10种,现提出于后,供各位老师参考、检讨。

 非理性观念之一:“我应该得到四周每一个人的喜爱与赞许。”

  每一个人都有自己特别的、不同的口味,所以,“被每一人赞美、喜爱”是绝不可能达到的目标。若心中有此观念,势必将大部分的时间、精力花在如何获得别人的喜欢上,即使被人称赞,又担心被人喜爱的程度有多少?更会担心这些赞许能持续多久?整个人会没有安全感,而成为自毁前途的人。

非理性观念之二:“一个人必需非常能干、完美,且在各方面都有成就,这样才是有价值的人。”

  一个人努力充实自己,希望自己能干、成功是非常正常的;但是完全以分数作为自我肯定的标准,考试考不好就觉得自己没价值而增加自卑感,变得怕考试、怕犯错、怕失败、患得患失,就更不易达到自己想要的目标了。

非理性观念之三:“有些人不好,邪恶卑鄙,他们是坏人,应该受到严厉的责备与惩罚。”

  不要抱持完美主义,把价值观念绝对化,以自己的优越感严厉地谴责他人、否定他人。

非理性观念之四:“事情都应该是自己所喜欢或期待的样子,假如事情不是自己所期待或所喜欢的就很糟。”

  “世上不如意者,十有八九”,苦恼并不会使事情变好,我们应想办法去努力改善现况,如果不可能改善,我们应学习去接受事实。

非理性观念之五:“人的不快乐是外在因素所引起的,一个人很难控制自己的忧伤和烦闷。”

  我们不愉快的情绪是自己的想法和内化句子(即自己重复告诉自己的一些话)所组成,只要能练习改变想法,控制情绪,我们便不会再认为忧烦是外界加到自己身上的。

非理性观念之六:“对可怕危险的事,我们必需非常关心,应该时时刻刻忧虑它可能发生。”

  聪明的人应该知道灾祸并不因他焦急就不前来,相反的,忧 虑不安只会使人失去客观,更无法有效处理危险。

非理性观念之七:“逃避困难或规避责任,要比面对它们容易。”

  有理智的人,会不带怨言地处理该做的事,他会发现“自信心”是在真正做事中培养出来的。

非理性观念之八:“一个人必需依赖他人,且必须有一个强者为靠山。”

  有理智的人,在情况需要时虽也会向他人求助,但他着重于追求独立及自助。凡事自己独立尝试,虽偶尔会失败,但失败并不是可怕的灾祸,“失败为成功之母”,偶尔犯犯错,其实也坏不到哪里,可得到一些经验啊!

非理性观念之九:“一个人的过去经验和历史是对他目前行为极重要的决定因素,过去的影响永不消失。”

  有些人认为他们的性格、习惯和行为模式,是受过去的影响,无法改变。他们经常把“没办法”挂在口中,是真的没办法吗?事实上是“很困难”,但不是“不可能”,只是他们不肯用脑罢了。这些人把责任推给过去,不愿对现在负责,不肯做任何努力,因循苟且固步自封,故常表现出适应不良的现象。

 非理性观念之十:“一个人碰到种种问题,都应该找到一个完善正确的答案,否则那将是糟透的事情。”

  “求绝对的完善”会使人不切实际,放弃一个实际可行但不完善的方案;而期待一个完美的答案一举成功,只会使人一再拖延而问题仍未解决。

[上传:WangBo 2011-03-18 11:52:39]  [审核:WangBo 2011-03-18 11:57:04]