心理学家艾里斯发现常存于一般人想法中的非理性观念有10种，现提出于后，供各位老师参考、检讨。

 非理性观念之一：“我应该得到四周每一个人的喜爱与赞许。”

　　每一个人都有自己特别的、不同的口味，所以，“被每一人赞美、喜爱”是绝不可能达到的目标。若心中有此观念，势必将大部分的时间、精力花在如何获得别人的喜欢上，即使被人称赞，又担心被人喜爱的程度有多少？更会担心这些赞许能持续多久？整个人会没有安全感，而成为自毁前途的人。

非理性观念之二：“一个人必需非常能干、完美，且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。”

　　一个人努力充实自己，希望自己能干、成功是非常正常的；但是完全以分数作为自我肯定的标准，考试考不好就觉得自己没价值而增加自卑感，变得怕考试、怕犯错、怕失败、患得患失，就更不易达到自己想要的目标了。

非理性观念之三：“有些人不好，邪恶卑鄙，他们是坏人，应该受到严厉的责备与惩罚。”

　　不要抱持完美主义，把价值观念绝对化，以自己的优越感严厉地谴责他人、否定他人。

非理性观念之四：“事情都应该是自己所喜欢或期待的样子，假如事情不是自己所期待或所喜欢的就很糟。”

　　“世上不如意者，十有八九”，苦恼并不会使事情变好，我们应想办法去努力改善现况，如果不可能改善，我们应学习去接受事实。

非理性观念之五：“人的不快乐是外在因素所引起的，一个人很难控制自己的忧伤和烦闷。”

　　我们不愉快的情绪是自己的想法和内化句子（即自己重复告诉自己的一些话）所组成，只要能练习改变想法，控制情绪，我们便不会再认为忧烦是外界加到自己身上的。

非理性观念之六：“对可怕危险的事，我们必需非常关心，应该时时刻刻忧虑它可能发生。”

　　聪明的人应该知道灾祸并不因他焦急就不前来，相反的，忧 虑不安只会使人失去客观，更无法有效处理危险。

非理性观念之七：“逃避困难或规避责任，要比面对它们容易。”

　　有理智的人，会不带怨言地处理该做的事，他会发现“自信心”是在真正做事中培养出来的。

非理性观念之八：“一个人必需依赖他人，且必须有一个强者为靠山。”

　　有理智的人，在情况需要时虽也会向他人求助，但他着重于追求独立及自助。凡事自己独立尝试，虽偶尔会失败，但失败并不是可怕的灾祸，“失败为成功之母”，偶尔犯犯错，其实也坏不到哪里，可得到一些经验啊！

非理性观念之九：“一个人的过去经验和历史是对他目前行为极重要的决定因素，过去的影响永不消失。”

　　有些人认为他们的性格、习惯和行为模式，是受过去的影响，无法改变。他们经常把“没办法”挂在口中，是真的没办法吗？事实上是“很困难”，但不是“不可能”，只是他们不肯用脑罢了。这些人把责任推给过去，不愿对现在负责，不肯做任何努力，因循苟且固步自封，故常表现出适应不良的现象。

 非理性观念之十：“一个人碰到种种问题，都应该找到一个完善正确的答案，否则那将是糟透的事情。”

　　“求绝对的完善”会使人不切实际，放弃一个实际可行但不完善的方案；而期待一个完美的答案一举成功，只会使人一再拖延而问题仍未解决。